تسعى الكثير من الفتيات والنساء اليوم إلى إنقاص الوزن، إذ يمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي حاد أو إجراء عمل جراحي ولكن تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعًا وأكثر الخيارات كفاءَة لإنقاص الوزن الزائد ولاسيما أن اللياقة البدينة أصبحت إحدى معايير الجمال الرئيسية التي يسعى الجميع لتحقيقها
ما هي أفضل 5 تمارين تساعد النساء والفتيات في تخفيف الوزن؟
غالبًا ما يكون العثور على نظام رياضي مناسب يوفر أفضل النتائج للنساء أو الفتيات اللاتي يحاولن إنقاص الوزن هو أمر يستغرق الكثير من الوقت، لذا إليك الدليل الشامل لأفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن والحصول على جسم ممشوق ومتناسق
: القفز بالحبل
هو أحد أفضل التمارين للنساء الرّاغبات في إنقاص الوزن في المنزل، إذ يعمل هذا التمرين على تحسين صحة القلب وتنشيط الأوعية الدّموية، ويحفز عضلات الساعدين والساقين والأرداف، إذ يساعد القفز بالحبل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية خلال وقت قصير، مما يجعله من أفضل التمارين لخسارة الوزن
: الجري أو المشي
يعد الجري من أكثر التمارين التي تحظى بشعبية، فهو لا يتطلب أي معدات للقيام به، وإنَّ الجري المنتظم لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة بشكل متواصل يساعد في حرق الدّهون الضارة وخاصًة دهون البطن، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
بينما يعد المشي طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء إنقاص الوزن دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات، وهو تمرين آمن لإنقاص الوزن، ولا يسبب أية أذيات للمفاصل
: ركوب الدراجات
يُعد ركوب الدرجات من التمارين الفعالة لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية، وهو مناسب لجميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية. إذ يمكنكِ الاستمتاع برحلة رائعة في الهواء الطلق وحرق حوالي 252 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ركوب الدراجة بسرعة ثابتة، كما أن ركوب الدراجات يساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة ويحسن من الحالة المزاجية
: السباحة
تعد السباحة خيارًا مثاليًا لحرق الدّهون الضارة فهي تساعد على تحفيز جميع عضلات الجسم، ورفع مستوى المرونة وبالتالي بناء قوة عضلية متناسقة، كما تساهم في شد ترهلات الجسم وخاصًة للنساء اللاتي تعرضن لمشكلة الجلد المترهل بعد الحمل والولادة. ولا شك أن السباحة تتطلب جهدًا إضافيًا ناتج عن دفع المياه لذا فإنَّ تأثيرها في خفض الوزن لا يمكن إنكاره، إذ أن ممارسة السباحة لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميًا تساعد في حرق ما بين 250 إلى 400 سعرة حرارية
: تمارين البيلاتس
على الرغم من أن تمارين البيلاتس قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين الأخرى، إلا أن الكثير من النساء والفتيات يجدونها ممتعة، مما يسهل التمسك بها بمرور الوقت. إذ وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 37 امرأة في منتصف العمر أن أداء تمارين البيلاتيس لمدة 90 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يقلل بشكل كبير من محيط الخصر والمعدة والورك، وذلك مقارنًة بأي رياضة أخرى
: في الختام
لا شك أن ممارسة الرياضة المنتظمة لا يقتصر فقط على تحسين الحالة المزاجية، وتقوية العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بل إن للتمارين الرياضية دور أساسي في فقدان الوزن والحصول على جسم متناسق وممشوق، ومن هنا ينصح الخبراء دائمًا بخسارة 0.51-1.36 كغ، أو ما يقرب من 1٪ من وزن الجسم أسبوعيًا، ويمكن ذلك فقط من خلال اختيار تمرين تستمتعين بالقيام به والذي بدوره يتيح لكِ الالتزام على مدى أطول من الوقت